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第3回 

野球に必要な柔軟性を考える

③-1.png野球に必要な柔軟性について更に詳しく話をしていきます。家やグランドレベルで出来る柔軟性チェックやエクササイズ、トレーニングを中心に紹介していきます。特に重要視している柔軟性に股割りがあります。まずは、自分の柔軟性がどれくらいあるのかをチェックしてみましょう。最低でも肘がつく状態でいいパフォーマンスを発揮したければ頭がつくくらいの柔軟性が必要になります。肩肘の怪我でトレーナールームにくる選手も肘がつかない選手ばかりです。

スローイングが悪いのは、肩肘を怪我をしたのは、捕球姿勢の悪さかも

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まず、野球をする上で構える体制を作る上で必要となってくる動きを作る上で脚が開く必要があります、いわゆる股関節の外転と外旋をする動作です。股割りによる開脚が不充分な選手は右の写真の右上のように腰が引けてると言われるような動きになります。 逆に頭がつくくらい股割りが出来る選手は脚がしっかり開きますので腰が立った状態を作れます。いわゆる腰割りの体勢です。捕球姿勢は、腰割りの体勢から背筋を真っ直ぐに保ったまま身体 を傾けていかなければなりません、特に内野手の選手に必要な動きですが、腰が引けてる構えから捕球をすると腰が高い状態での 捕球姿勢になります。その姿勢で取ると捕球しにくく、捕球できたとしてもスローイングの体勢に持っていくまでに時間がかかり ます。いわゆる守備が下手な選手です、かといってこの選手が上手くなる為に守備練習を繰り返してはたして上手くなるでしょうか?

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無理な体勢での守備練習を繰り返す事で上手くなるよりも怪我のリスクが高くなりますので、守備練習を繰り返すよりは柔軟性を高め努力をする方が上手くなる近道ですね。スローイングが悪いと言われている選手の中には実際にはスローイングよりも捕球姿勢が悪く、結果その後に行わ れるスローイング動作に悪影響を及ぼしているケースがありますので注意が必要です。

股割りの硬さが投球動作に及ぼす影響

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投手の動きでは、身体の開きの早さと影響が強くあります。 開脚が不充分な選手においては、身体を開かないようにすると左の写真の右上の様にインステップのようなつき方になる傾向にあります。そうなると右投手であればアウトコース低めに投げ にくくコントロールが定まりにくい傾向になります。アウトコース低めに投げるには膝を真っ直ぐに向ける必要があり ますが、開脚が不充分な状態で膝を真っ直ぐに向けるには、身体をかなり開くしか無くコントロールはマシになりますが、球威が乏しくなる傾向があります。コントロールは悪いが球威がある投手かコントロールはいいが球威がない投手かのどちらかになります、コントロールがよく球威がある投手になる為には最低限必要な柔軟性ではないかと考えています。



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実際に投手に必要な体重移動のトレーニ ング(ピッチャーズスクワット)を行い左右に体重移動を行いたいが、開脚が不充分な選手は上の写真の左の足の位置の真っ直ぐにステップするとスムーズに体重移動を行えないケースが多く柔軟性が足りない可能性が高く、それを確認する為にインステップとアウトステップでも体重移動を行うと開脚が不充分であればインステップとアウトステップの方が楽に行えるので自分の柔軟性が足りているのかの確認にも使えるエクササイズです。実際の投球においても、インステップや身体の開きの早いアウトステップは修正したいところですが柔軟性もないのに無理矢理にステップ位置だけの修正を試みると怪我につながるケースやフォームがグチャグチャになる可能性が高いので要注意です、柔軟性が伴い、ピッチャーズスクワットで スムーズな体重移動が出来るのがインステップ、アウトステップを修正を試みるタイミングではないかと思います。

野手にもインステップで低く投げれない選手も

インステップの問題は投手によく言われる事ですが、当然ですが、野手にも言える事です。特に送球が抜けてしまう選手はその傾向にある可能性があります。特に余裕があるケースは軽い山なりのボールでも間に合うから問題ありませんが、ゲッツーやバックホームなど強いライナーの送球をしなければならないケースにおいてはインステップであればあるほどボールが抜ける傾向にあります。以上の項目が引っかかる選手はまず股割りをチェックしてみてください、柔軟性は動ける範囲でもありますので、その動きを必要とするならば最低限必要になります。


Baseball MAPSスーパーバイザー・トレーナー 高島 誠

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