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第8回 試してみよう~体幹トレーニング〜

体幹トレーニングを行う前に!!

普段体幹トレーニングはどのようなことを行っていますか?
普段当たり前のように行っているトレーニングでも中はパフォーマンスに繋がらないトレーニングもあります。また、繋がらないだけでなく、パフォーマンスや柔軟性の低下、怪我の原因になっている場合もあります。トレーニングがパフォーマンスに悪影響を及ぼしていないかチェックしてみましょう。

チェック①

ランジテスト、肩屈曲、セルフHFTを行い、力の入り具合、柔軟性をチェックしてみましょう。

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トレーニング

腹筋といえば『クランチ』を行う人が多いと思います。上体を起こし腹筋(クランチ)を行いましょう。

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①:お腹を凹ませたまま膝を90度まで曲げる。
②:①の姿勢から
②前後に20回、
③左右に20回、
④右回し、左回しを20回行う。

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Q.どちらのエクササイズを行った方が動きやすくなりますか?

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Baseball MAPSスーパーバイザー・トレーナー 高島 誠

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